5 chất dinh dưỡng tối quan trọng cho phụ nữ tuổi 30

Tuổi 30 với người phụ nữ là khoảng thời gian mà chị em phải đảm nhận rất nhiều trách nhiệm: làm vợ, làm mẹ, công việc… Có quá nhiều thứ khiến các chị em có thể quên đi mất việc chăm sóc sức khỏe, đảm bảo dinh dưỡng cho chính bản thân mình. Việc thiếu các chất dinh dưỡng gây ra các vấn đề về sức khỏe như nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, loãng xương, tiểu đường, ung thư vú và huyết áp cao…

Bởi vậy ngay từ độ tuổi 30 các chị em cũng cần phải luôn để ý chăm sóc sức khỏe của bản thân mình. Dưới đây là 5 chất dinh dưỡng cần thiết để giúp chị em có thể tự bảo vệ bản thân mình.

1. Vitamin D

Việc thiếu hụt Vitamin D có thể gây ra bệnh giòn xương hoặc thậm chí là loãng xương. Vitamin D có thể được bổ sung theo 3 cách: Hấp thụ từ ánh nắng mặt trời qua da, hấp thụ qua chế độ ăn uống hoặc từ các chất bổ sung vitamin.

Tuy nhiên khi tuổi tác tăng lên, lượng vitamin hấp thụ qua da sẽ bị giảm đi. Do đó, chị em cần phải bổ sung vitamin từ khẩu phần ăn từ các thực phẩm như sữa, pho mai, nước cam hay các loại đậu.

 

2. Canxi

Theo thời gian, tuổi tác tăng lên khiến khả năng sinh sản tế bào xương mới ở phụ nữ cũng giảm xuống. Vì vậy chị em cần phải chú ý bổ sung canxi từ khẩu phần ăn uống hàng ngày để giúp cải thiện điều này.

Ngoài việc bổ sung canxi từ các loại thực phẩm từ sữa, phụ nữ ở tuổi 30 cũng nên bổ sung khoảng 600mg canxi mỗi ngày, chia làm 2 lần.

Hai dạng chính của canxi cần được bổ sung là canxi carbonate và canxi citrate. Canxi carbonate được hấp thụ tốt nhất khi đang no còn canxi citrate có thể được hấp thụ cả ngày ngay cả khi đang đói.

Canxi có thể được tìm thấy nhiều trong sữa, các loại đậu, các loại rau cải, cá mòi và cá hồi…

 

3. Axit béo Omega-3

Axit béo Omega-3 là một dạng chất béo nhưng là một chất béo có lợi, làm chậm sự phát triển của các mảng bám tích tụ trong động mạch và làm giảm huyết áp, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở phụ nữ.

Axit béo Omega-3 có thể được tìm thấy nhiều trong các loại cá như cá hồi, cá rô phi, cá tuyết, dầu ôliu….

 

4. Vitamin B12

Phũ nữ càng lớn tuổi cảng có nguy cơ mắc bệnh thiếu máu mà nguyên nhân chính là do thiếu vitamin B12. Việc thiếu vitamin B12 còn khiến phụ nữ thường hay cảm thấy bị mệt mỏi, chán ăn, sụt cân, trí nhớ giảm sút….

Mức độ thấp của vitamin B12 có xu hướng xảy ra ở phụ nữ ngoài 30 tuổi trở ra, càng lớn tuổi mức độ thiếu vitamin B12 càng tăng. Những người lớn tuổi có thể không có đủ axit hydrochloric trong dạ dày của mình để hấp thụ các vitamin nên dẫn tới tình trạng này.

Với phụ nữ ở tuổi 30, số lượng vitamin B12 được khuyến cáo bổ sung hàng ngày là khoảng 2,4 microgam mỗi ngày. Vitamin B12 có thể dễ dàng được tìm thấy trong thực phẩm hàng ngày như thịt, cá, trứng, sữa, ngũ cốc…

 

5. Axit folic (vitamin B9)

Axit folic hay vitamin B9 là một chất dinh dưỡng quan trong cho phụ nữ trong quá trình mang thai cũng như rất cần thiết cho những chị em ở độ tuổi 30. Viếc thiếu axit folic có thể  gây ra những tình trang phổ biển ở người phụ nữ như thiếu máu, giảm cân, suy nhược cơ thể… Đồng thời việc tiêu thụ axit folic cũng có thể giúp làm giảm nguy cơ bị bệnh huyết áp cao.

Axit folic có nhiều trong các loại rau có màu xanh đậm, trái cây, củ cải đường, ngũ cốc, đậu bắp…

 

Advertisements

5 sản phẩm làm đẹp phụ nữ tuổi 30 phải có ngay hôm nay

Tuổi 30 đến kèm theo là nỗi lo về da ngày càng lão hóa nhanh hơn. Chị em buộc phải thay đổi chế độ chăm sóc da để giữ được làn da sáng mịn và căng mướt hơn.

Trong bài viết này, Làm đẹp tuổi 30 xin gợi ý cho các chị em 4 sản phẩm cơ bản nhất mà các chị em tuổi 30 nên sở hữu để cải thiện làn da của mình.

1. Sữa rửa mặt

Sữa rửa mặt là một sản phẩm không thể thiếu đôi với công việc làm đẹp của người phụ nữ. Nhất là ở độ tuổi 30, khi da mặt bắt đầu khô ráp và mất đi độ đàn hồi.

Việc lựa chọn sữa rửa mặt cũng rất quan trong, các chị em nên chọn những loại sữa rửa mặt có thành phần thiên nhiên vừa dễ sử dụng lại không gây kích ứng da. Đồng thời chị em nên lựa chọn những loại sữa khong có hạt để làm mềm da và giữ độ ẩm, không làm da bị khô sau khi rửa.

 

2. Kem chống nắng

Nắng luôn là tác nhân gây tổn hại làn da các chị em, gây nên nhám, tàn nhang và sạm da. Vì vậy kem chống nắng gần như là một sản phẩm không thể thiếu cho chị em mỗi khi ra đường nhất là vào mùa hè.

Hiện trên thị trường có rất nhiều loại kem chống nắng, nhưng tốt nhất chị em vẫn nên lựa chọn sản phẩm có chỉ số chống năng SPF ít nhất là SPF30. Một lưu ý nữa khi lựa chọn kem chống nắng cho chị em là nên chọn những loại kem ít chất nhờn vì có thể gây bí lỗ chân long

 

3. Kem CC

Hiện nay các loại kem CC đến từ Nhật Bản, Hàn Quốc vẫn đang được ưa chuộng nhất vì đa dạng và có chất lượng cao.

CC Cream, loại kem được ra đời để khác phục những hạn chế của BB Cream. Cũng giống như BB Cream, Kem CC có công thức 3 in 1 gồm : kem lót, kem nền và kem che khuyết điểm. Ưu điểm của CC Cream so vơi BB Cream là mỏng và nhẹ, gần như dạng mousse và không có chứa dầu nên thích hợp để sử dụng trong điều kiện thời tiết nóng ẩm như ở nước ta.

Với những ưu điểm như trên, kem CC là một vũ khí tối thượng cho các chị em để có thể sở hữu một làn da đẹp hoàn hảo

 

4. Son môi

Sản phẩm cuối cùng là thứ mà gần như không thể thiếu được trong bất kỳ túi đồ trang điểm nào của chị em ở mọi lứa tuổi: một thỏi son môi. Việc lựa chọn son môi không chỉ để phù hợp với làn da mà còn để làm nổi bật trước đám đông.

Các chị em nên lựa chọn son môi có nguồn gốc từ thiên nhiên để đảm bảo tiêu chỉ vừa đẹp vừa an toàn.

 

Luyện tập 30 phút hàng ngày với máy chạy bộ giúp trẻ hóa làn da và vóc dáng

Chạy bộ không chỉ là môn thể thao tốt cho sức khỏe mà nó còn được coi là phương pháp làm đẹp vừa an toàn lại vô cùng tiết kiệm chi phí. Bạn chỉ cần 30 phút luyện tập với máy chạy bộ mỗi ngày sẽ cho bạn những chuyển biến về nhan sắc mà bạn không thể ngờ tới. Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ bật mí cho bạn phương pháp luyện tập với máy đi bộ để bạn nhanh sở hữu một thân hình chuẩn, cân đối và làn da đẹp mịn màng như da em bé.

Tác dụng của chạy bộ với cơ thể người phụ nữ

Chạy bộ vẫn luôn được coi là môn thể thao rèn luyện sức khỏe cực tốt nhưng ít ai biết rằng đây cũng là phương pháp làm đẹp cực kỳ hiệu quả. Nếu bạn chăm chỉ luyện tập chạy bộ sẽ giúp máu trong người lưu thông tốt, độc tố được đào thải ra ngoài tốt hơn tăng sự mịn màng, hồng hào cho da.

Ngoài giúp đẹp da thì luyện tập với máy chạy bộ còn giúp cơ thể bạn tiêu hao nhiều năng lượng giúp giữ gìn vóc dáng tốt hơn. Luyện tập chạy bộ để duy trì vóc dáng khá là đơn giản, chủ yếu là những bài tập chạy bộ và đi bộ nhẹ nhàng với máy đi bộ. Còn với những người bị béo phì,thừa cân thì đòi hỏi cường độ luyện tập cao hơn, như vậy mới có thể đốt cháy được lượng mỡ thừa lớn, giúp bạn nhanh lấy lại được vóc dáng thon gọn.

30 phút tập luyện với máy chạy bộ mỗi ngày cho vóc dáng thon gọn, làn da căng mịn

Chạy bộ nghe thì đơn giản nhưng khi tập rồi bạn mới thấy có khá nhiều khó khăn trong việc duy trì thể lực, chọn phương pháp tập luyện phù hợp với bản thân. Vì thế nếu bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh cân đối thì bạn cần phải có sự quyết tâm cao, với những phương pháp luyện tập khoa học. Thời gian luyện tập không cần nhiều nhưng bạn cần phải tập đúng tư thế thì sẽ cho hiệu quả luyện tập tốt hơn.

Thời gian đầu khi luyện tập với máy chạy bộ bạn chỉ cần một tuần tập khoảng 4 ngày, mỗi ngày 30 phút luyện tập đi bộ kết hợp với chạy bộ với vận tốc chậm. Ngoài ra những ngày nghỉ bạn có thể tập những bài tập đơn giản như yoga, bơi lội… đều là những bài tập rất tốt cho sức khỏe. Sau khoảng 4 tuần luyện tập bạn có thể thay đổi vận tốc theo tùy từng tình trạng sức khỏe của bản thân.

Trong quá trình luyện tập bạn luôn cung cấp đầy đủ nước uống để cơ thể tăng cường trao đổi chất, tăng quá trình thải độc tố ra ngoài cơ thể, giúp bạn khỏe mạnh và da dẻ mịn màng hơn.

Chế Độ Dinh Dưỡng Hợp Lý Trong Quá Trình Luyện Tập Với Máy Chạy Bộ

Muốn có một thân hình cân đối và vóc dáng chuẩn thì ngoài luyện tập với máy  tập chạy bộ bạn cũng cần chú trọng hơn tới khẩu phần ăn uống của bản thân. Ngoài giúp giảm cân, giữ dáng với khẩu phần ăn khoa học sẽ giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, cho bạn khỏe mạnh hơn và đẩy lùi được tình trạng lão hóa da, giúp bạn trẻ dai.

Có chế độ dinh dưỡng khoa học khi tập luyện với máy chạy bộ điện

Trong bữa ăn hằng khuyến khích bạn nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, hạn chế những chất béo, tinh bột, đường, tránh đồ uống có ga, thuốc lá, nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, các chất chứa vi sinh hỗ trợ tiêu hóa như sữa chua.Với những người béo phì giảm cân thì nên chia thành nhiều bữa nhỏ, nếu bạn ít ăn rau thì bạn đầu có thể làm món salad trộn rau với thịt, sau đó bạn giảm dần thịt và tăng nhiều rau xanh sẽ tốt hơn.

Mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 30 phút rèn luyện sức khỏe với máy chạy bộ điện tại nhà vừa giúp bạn có làn da đẹp, vóc dáng thon thả mà còn giải tỏa được căng thẳng, tăng hiệu quả làm việc, nâng cao chất lượng cuộc sống cho bạn và người thân trong gia đình.

 

Bí quyết mặc đẹp nơi công sở cho chị em tuổi 30

Tuổi 30 đến thân hình không còn được thon gon, săn chắc nữa. Nhưng không có nghĩa là phụ nữ 30 tuổi không thể mặc đẹp. Chỉ với một chút tinh tế, khéo léo kết hợp các trang phục là có thể khiển chị em vẫn tôn lên được nét quyến rũ, sang trọng của mình, đặc biệt là trong môi trường công sở đòi hỏi sự chuyên nghiệp, lịch sự.

1. Vest cách điệu

Đối với phụ nữ tuổi 30, thì việc chọn trang phục đi làm không nhất thiết phải bó buộc trong các kiểu vest cổ điển, cứng nhắc, kín cổng cao tường với áo sơ mi. Bên cạnh những kiểu vest quen thuộc, các nàng có thể biến tấu thêm với blazer hoặc các dáng vest cách điệu.

Chị em có thể lựa chọn mặc vest với quần âu công sở dáng suông để tạo được sự chỉn chu, chuyên nghiệp. Kiểu quần ống đừng cũng có thể giúp phân chân được thon gọn và tạo cảm giác người mặc cao hơn, săn chắc hơn.

Nếu không thích mặc cùng quần âu, chị em cũng có thể kết hợp vest với sơ mi và chân váy hoặc mix vest cùng với váy. Trông đơn giản nhưng lại rất hợp thời trang.

 

2. Váy và chân váy

Nếu không thích vest, chị em có thể lựa chọn những mẫu váy cocktail, hay chân váy bút chì mix cùng áo sơ mi, hoặc cardigan. Đây cũng là một trong những bí quyết mặc đẹp cho chị em tuổi 30.

Những chiếc váy ôm, gọn gang vừa giúp chị em tự tin trong công việc đồng thời còn giúp chị em thể hiện được gu thời trang của mình trước mắt đồng nghiệp.

3. Những phụ kiện

Với chị em, phụ kiện là thứ không thể thiếu được mỗi khi đi đến bất cứ đâu. Việc lựa chọn những chiếc túi xách để có thể kết hợp được với  trang phục công sở cũng là một bị quyết mặc đẹp cho chị em.

Trong môi trường công sở đòi hỏi sự lịch sự, chị em nên lựa chọn những chiếc túi xách có gam màu trầm, họa tiết đơn giản. Không nên lựa chọn những chiếc túi xách màu sắc lòe loẹt, quá rực rỡ vì nó sẽ phá vỡ sự nghiêm túc của môi trường làm việc.

Khi lựa chọn túi, bạn cũng nên đảm bảo rằng chiếc túi đó có thể kết hợp được với nhiều kiểu trang phục khác nhau  để tránh việc phải liên tục chuyển đồ dung cá nhân từ chiếc túi này sang chiếc túi khác.